Diäten vor allem mit begleitendem Sportprogramm sind anstrengend. Oft genug hatte ich in der heißen Phase weder Lust noch Energie Rezepte zu probieren. Wenn Du anfängst und zu planen nachdem Du begonnen hast, dann programmierst Du Dich aufs Scheitern. Hilfreicher ist es nach meiner Erfahrung, sich an folgenden Regeln zu orientieren:
- Iss in Deinem normalen Rhythmus. Sind das drei Mahlzeiten? Dann bleib dabei. Isst Du vier? Dann bleib dabei. Gewohnheit hilft.
- Kalkuliere, wie viel Kalorien pro Mahlzeit Du ansetzen kannst: Meine 1360 Kalorien pro Tag werden auf drei Mahlzeiten verteilt: 1360 : 3 = 450 Kalorien.
- Ein Wochenspeiseplan kann Deiner Ernährungsumstellung kräftig helfen. Er macht Dir das Leben leichter.
Außerdem musst Du zum einen dann nicht so oft einkaufen und zum anderen verschwendest Du nicht so viel. - Stell Dir ein Rezeptbuch zusammen:
– Suche Dir leichte Rezepte, die zu Deinen üblichen Ernährungsgewohnheiten passen.
– Suche Dir Rezepte, die zu Deinem Mahlzeitenbudget passen.
– Leg Dir einen soliden Vorrat an Rezepten an.
– Orientiere Dich an den Gemüsen bzw. Zutaten und Rezepten, die Du magst.
Recherchiere Varianten, die dicht an Deinen Ernährungsgewohnheiten sind.
– Wenn Du geliebte Rezepte verschlanken kannst, dann tu das.
– Probiere die Rezepte vorab aus, behalte nur, was Du wirklich magst.
Dahinter steckt der Gedanke, sich das Leben so leicht wie möglich zu machen.
Ein paar weitere hilfreiche Tricks
- Für den Hunger zwischendurch kann eine Tasse Brühe helfen. Die wärmt auch noch.
- Geh nur satt einkaufen und mit einem Einkaufsplan. Dann riskierst Du nicht so schnell Impulskäufe.
- Trinke vor Deiner Mahlzeit eine Tasse Brühe. Das sättigt ungemein und es fällt Dir leichter, mit kleineren Mahlzeiten auszukommen.